콜레스테롤 낮추는 음식 TOP5

콜레스테롤 낮추는 음식

현대사회에 들어서면서 풍족한 먹거리와 편리한 생활 덕분에 살아가는 데에 있어서는

불편한 없이 잘 지내신다 생각되실 겁니다. 하지만 이로 인한 잘못된 식습관과 운동 부족으로 인해

콜레스테롤의 수치가 높아지는 것은 생각을 잘 못 하실 텐데요.

잘못된 습관으로 관리를 하지 못하게 되면 심혈관 질환이나 동맥경화 같은 고위험군에 해당하는

질환에 노출된 확률이 높아집니다. 

그래서 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 말씀드릴까 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식도 중요하지만 우선적으로 가장 먼저 해야 할 건 

잘못된 식습관을 바꾸는 것입니다.

좋아하는 음식이라고 무턱대고 과하게 섭취하시지는 않고 계신지요?

어떤 음식이 좋고 나쁜지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

좋은 음식

 

1. 섬유질이 많은 음식  - 채소, 해조류, 제철 과일, 잡곡류, 콩 같은 음식

                                흰밥만 먹기보다는 잡곡밥 위주로 식사를 해야하며 즙 형태의 채소보다는

                                생으로 된 채소나 나물을 먹는 게 좋습니다.

                                주스나 통조림의 과일보다는 제철 생과일로 드시기를 추천 드립니다.

 

좋지 않은 음식

1. 많이 먹으면 좋지 않은 음식 - 쇠고기 , 돼지기름,  유제품, 팜유

   콜레스테롤이 많은 음식      - 계란 노른자, 내장류, 장어, 베이컨, 소시지 등

   당이 많이 있는 음식           - 사탕, 꿀, 케이크, 초콜릿, 청량음료 등

 

주위에 보험 상담을 해주시는 분이 콜레스테롤의 수치가 높음에도 불구하고

보험 업무로 매일 잘못된 식습관과 음주로 당뇨까지 앓게 되었는데

보험을 들어놨음에도 지속해서 치료비가 나가다 보니 집안 경제까지

어려워졌다는 얘기를 들었습니다.

이분은 직업이 보험 상담하시는 분이다 보니 다행히 당뇨 보험까지 들었지만

아무 대책 없이 당뇨 같은 질환에 보험 없이 맞닥뜨리게 된다면

경제적으로 힘들어지며 한순간에 모든 걸 잃을 수가 있게 됩니다.

그럼 이를 예방하기 위한 콜레스테롤 낮추는 음식은 뭐가 있을까요?

 

 

1. 토마토

콜레스테롤 낮추는 음식

 

토마토는 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추어주고 축적되는 것을 막아줍니다.

세계인이 즐겨 먹는 채소 중의 하나로 몸속의 나트륨의 배출을 도와서

콜레스테롤 낮추는 음식 중의 하나입니다.

또한 흡연하시는 분들과 전립선에 좋은 음식으로 

남성분들에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

2. 양파

 

콜레스테롤 낮추는 음식

양파의 퀘르세틴 성분은 체내의 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 데

큰 도움이 됩니다. 또한 동맥경화와 고지혈증 같은 성인병의 예방에도 효과적이며

몸에 좋은 콜레스테롤의 수치를 높여준다고 합니다. 중국에서 기름진 음식을 많이 먹지만

그에 비해 비만 수가 적은 건 바로 이 양파를 많이 먹기 때문이라고 합니다.

3. 사과

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

아침에 먹는 사과는 보약이라는 말도 있듯이 이 과일에 들어 있는 폴리페놀 성분은

혈중 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

그뿐만 아니라 당뇨와 장 건강에도 효과적이라고 합니다.

4.우엉

콜레스테롤 낮추는 음식

평소에 잘 먹지 않는 식품이지만 차로 마시거나 조려서도 먹을 수 있는 우엉은

식이섬유가 풍부하며 콜레스테롤 낮추는 음식으로 뛰어난 효능이 있습니다.

천연 인슐린이라고 불릴 정도로 사포닌 성분이 많아서 당뇨에 효과적이며 

풍부한 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.

5. 강황

 

콜레스테롤 낮추는 음식

카레의 성분인 강황은 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지해주고

혈소판이 붙는 것을 막아 주는 효과가 있다고 합니다. 이 밖에도 강황 효과는

커큐민이라는 성분이 당뇨병을 예방하거나 치료에 좋다고 합니다.

강황은 치매에도 좋은 음식으로 지난번에 강황 효과에 대하여

포스팅을 한 적이 있으니 강황 효과에 궁금하신 분들은 아래의 링크를 참고해주시기 바랍니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

이 밖에도 미역이나 마늘, 등푸른생선 등 일상생활에서도 손쉽게 구하여 먹을 수 있는

콜레스테롤 낮추는 음식들이 많이 있습니다. 입에 맛있고 고기를 먹는 것도 좋지만

과하게 섭취할 경우에는 오히려 건강을 해칠 수가 있습니다. 위와 같은 식이섬유가

많은 음식의 섭취와 적당한 운동을 병행하여 건강관리를 해보시는 건 어떨까 싶습니다.

 

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